ぎっくり腰

腰曲がり対策にオススメはエアロバイク|腰部脊柱管狭窄症

曲がった腰を改善するためにはエアロバイクがオススメできる。腰が曲がる原因の一つは大腿四頭筋の筋力低下によって踏ん張ることができなくなること。腰の筋力を使って姿勢を保持しようとしてしまうから。大腿四頭筋が衰えるとまっすぐの姿勢を保つのが困難になり、重心を落として腰を屈めてしまう。改善のためには安定性の良いエアロバイクが良い。

腰が曲がった人はエアロバイクを使いましょう。

腰曲がり

ぎっくり腰専門整体院のアークス整体院です。今回も腰が曲がった人にオススメするエクササイズについてお話させていただきたいと思います。ちなみに別のページですでに腰が曲がる原因などについて触れておりますので、今日はそれ以外の要因についてのべます。

結論から申し上げますと、腰が曲がったのを改善するためにはエアロバイクで足の大腿四頭筋の筋肉を鍛えていただくと良いです。

大腿四頭筋が発達すると踏ん張る力がつく

なぜ大腿四頭筋が発達するとよいのかと申しますと、足元をガシっと踏ん張る力が鍛錬できるからです。

踏ん張る力がつくと体が安定し、腰が疲れなくなる。

足元で踏ん張る力がつくとどんなメリットがあるのかと申しますと胴体が安定し、グラグラしなくなります。

踏ん張る力が無いと胴体がぐらついて、腰の力を使って姿勢のバランスを保ちます。

踏ん張る力があるときと無いときの腰の負担Aは踏みとどまる力が十分にあります。Bは踏みとどまる力が不足して、腰の筋肉を動因しております。

足の力が衰えると腰を屈めて、重心を低くする。

大腿四頭筋の力が十分にあればガッシリ踏ん張ることができます。ところが足元の踏ん張る力が衰えてしまいますと、姿勢をまっすぐに保つことが難しくなります。

大腿四頭筋があると安定、衰えると腰が曲がる左は若い人です。十分に大腿四頭筋が発達しておりますので背筋がピンと伸びております。ところが右の高齢者になりますと足元の踏ん張る力がありませんので腰をかがめ、重心を落とし、バランスの悪さを補おうとします。腰を屈めていると腰の筋肉が緊張しまうのですぐに腰周りの血行が悪くなり疲れたり痛みがでます。ペットの犬や猫が前足を持ち上げて二足で立っているとき(チンチン)のようなぎこちなさが見られるはずです。

犬

腰周りの緊張が、背骨の隙間を狭め、腰部脊柱管狭窄症を引き起こす。

こういった高齢者の腰の屈んだ状態が続きますと次第に腰周りの緊張によって腰部に硬直が起こります。この硬直が背骨の骨同士の隙間を狭めてしまい腰部脊柱管狭窄症を引き起こしてしまうのです。

背筋が緊張し、背骨の隙間が狭まる。腰周りの筋肉の緊張は背骨の椎間板を圧迫したり、背骨の形状の変形などを招きます。これによって背骨の隙間が狭まってしまうことにもつながります。

また背骨の隙間が狭まりますと、黄色靭帯という背骨の靭帯がテンションを失い緩んで膨大化し、飛び出した黄色靭帯によって背骨の脊柱管が狭窄を起こしてしまうことがあるのです。

背骨の隙間が狭まる腰椎を上から見ている図。脊柱管の内部に飛び出した棘状の骨の突起や、椎間板など妨げとなっている図。こうなってしまいますと、脊柱管が狭まってしまい脊柱管狭窄症の原因ともなります。

腰の負担を軽減するためにはエアロバイクが良い。

ということで、下半身の大腿四頭筋を鍛えることができれば、腰のケアにもつながり、こういった腰部脊柱管狭窄症などの病気の治療にもつながるのです。腰が股っている方などもこういったものを用いていただくことで、背筋が伸びて安定して立っていられるはずです。

注意:坐骨神経痛によってお尻に痛みが出る方は禁忌

注意事項としましては、腰部脊柱管狭窄症などの影響によって慢性的にお尻に痛みが出るようになってしまった方です。お尻に痛みがある方はエアロバイクは禁忌となります。痛みの出ているお尻にサドルが食い込むと地獄の悶絶を味わうことになるでしょう。

お尻に痛みがある方は杖で歩きましょう。

こういったお尻の痛みが出易い方の場合は杖を使って上半身の体重を軽減して歩くようにしてください。この手の痛みを持っている方は椅子やサドルに腰掛けて行う運動はやめましょう。

お尻の痛み

また、慢性的な痛みを持っている方は整体やマッサージで患部の痛みをケアしてから運動を行うことが大切です。さらには炎症を伴うような強い痛みがあるときには安静にすごし、決して立ち上がって歩いたり、エクササイズをしないようにしましょう。

杖に関しましては鞄に常に折りたたみのものを携帯していただくととても便利です。

座りやすいリカベントバイクも良い。

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また、ご高齢者の方で腰が曲がってしまい、足元もおぼついてしまう方の場合ですと、通常のエアロバイクよりも、リカベントバイクという重心の低いエアロバイクもオススメできます。重心が低いほど安定感があり、乗り降りも楽ですし、転倒の事故も少なくなります。乗っていてふらつかず安心もできることです。ただし、ちょっぴり値段は高くなります。

それではぎっくり腰や腰の痛み、慢性腰痛などございましたらぎっくり腰専門のアークス整体院までお気軽にお申し付けになってくださいませ。

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