ぎっくり腰

背筋力について

腰部の直立を保つのは脊柱起立筋という背筋です

背筋力はかつては学校の体力測定で必須だった

トップアスリートは鍛え抜かれた背筋をもっている。故に背筋力は体力のバロメーターとして考えられておりました。

かつて学校の体力測定では、背筋力計測は必須でした。当日になると子供達が校内で力自慢をしあったものです。小学校では1クラスに1人〜2人100sを超える子がいました。高校時代になるとは学年に2人〜3人が200sを超え話題の的になりました。いつだって男子ならばプロスポーツ選手のような超人の肉体に強い憧れを抱くものです。   

近年では生活形態の変化により実施されなくなる。

しかし、時代は変わって近年ではこの種目は実施されなくなりました。これは、時代の経過とともに自動車や交通の発展、家電製品の発達・肉体労働の減少・屋外での遊びの減少、テレビゲームの普及など生活形態の変化が背景となってそれほど、この力を酷使する機会がなくなったためであると言われています。また、子供の平均値は近年著しく低下してきているともいわれております。    

上半身が前のめりにならぬように背筋力で支える

重心線が背骨よりも前側にあるため、上半身は立位の際、常に前方に倒れようとしている。それを防ぐのがこの筋群である。ここが衰えた場合は、前のめりにバランスを崩さぬように腰椎の湾曲が増すため、L5−S1関節に強いストレスが掛かり、痛みを生じる。(つまり、下図の赤矢印の方向へと腰椎がたわんで、骨の働きによって上体の重みを支えようとしはじめる。

背筋力測定の問題点は安全性や被検者の検査意欲  

実は、この筋力は、さまざまな問題点があるため、いまだ全国で統一されたデータはありません。測定器には様々な欠点がある。

問題点

  • 筋力が強すぎるため、専用の器具を必要とする。
  • 体の柔軟性や骨格によって大きく検査値がことなる。
  • 学校や企業を対象とした場合、披検者に最大限の力で取り組ませることが難しい、手抜きをするものが必ずあらわれる。
  • スポーツセンターや、トレーニングジムなどに行かなければ、一般の人は検査できない。
  • 安全性が証明できない。
  • 測定器のメーカーによってデータが大きくことなる。

日本人の背筋力平均は男性124Kg、女性75kg

◆もし身の回りにこの筋力をしらべられる施設があれば、この数値を覚えておいていただきたい。日本人の平均、ちなみに子供からお年寄りまで全てトータルした平均値です。

  1. 男性124s
  2. 女性75s

◆標準値の求め方

  1. 体重(65s以下)×2.25×年齢係数
  2. 体重(66〜80s)×1.85×年齢係数
  3. 体重(81〜100Kg)×1.70×年齢係数
  4. 体重(100s超)×1.60×年齢係数
  1. 【女】体重×1.6×年齢係数

◆身の回りに専用の施設・設備が無い場合は簡易な検査法になります。

   

アームレッグクロスレイズ

◆やり方
ぎっくり腰・腰痛専門整体院

◆男性標準値

(男性体重65sの30秒間の平均データです。あくまで目安としてください)

(10代→28回、20代→30回、30代→26回、40代→23回、50代→19回、60代→15回)

◆女性標準値

(女性体重50sの30秒間の平均データです。あくまで目安としてください)

(10代→20回、20代→24回、30代→20回、40代→17回、50代→15回、60代→12回)

プロスポーツ選手の平均データ

はなしを変えます。おもしろいので、プロスポーツ選手の平均データをご紹介します。

  1. 野球183s
  2. サッカー141s
  3. 相撲181s

専門家の指示の下で実施しましょう。

今回ご説明した内容に関しましては必ず事前に専門医にご相談になってから行うようにしてください。やり方によっては持病を悪化させる可能性があります。
※貴方へのオススメするページ→背筋力

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